diabetes
  1. Siempre desayunar en la primera hora después de despertar
  2. Respetar horarios de comidas, no saltarse colaciones
  3. Ser consistente con la calidad y la cantidad de lo que se come durante los 7 días de la semana
  4. Evitar tener alimentos chatarra en el lugar de trabajo y casa
  5. Evitar comer frente a la TV o computadora
  6. Empezar cada comida principal con el grupo de las verduras, seguido por el de alimentos de origen animal y al último los cereales
  7. Aumentar el consumo de fibra, sobre todo de fibra soluble
  8. Evitar alimentos capeados, fritos, empanizados, carnes grasosas o piel de aves
  9. Evitar mayonesa, crema, queso crema y cátsup
  10. Elegir lácteos light (descremados) y sin azúcar (en el caso del yogurt y leches de sabor)
  11. Utilizar el yogurt natural sin azúcar para reemplazar a la crema
  12. Reducir el consumo de carne roja a 1 vez cada 15 días
  13. Consumir pescado de 2 a 3 veces por semana
  14. Elegir como postre gelatina light de agua o fruta
  15. Al consumir caldo de pollo, que éste sea desgrasado
  16. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas a 1 bebida para mujeres y 2 para hombres
  17. Preferir aceite de canola para cocinar y el aceite de oliva en frío
  18. Preferir vinagretas en lugar de aderezos cremosos. Si es cremoso, que sea light
  19. Consumir productos endulzados con edulcorantes no calóricos naturales
  20. Evitar jugos de frutas. Preferir la pieza entera
  21. Preferir cereales integrales a refinados
  22. En restaurantes: elegir agua, refresco light o limonada / naranjada SIN jarabe

 

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