Existen diferentes métodos para estimar las porciones de los alimentos con el propósito de que se aproximen a lo recomendado en tu plan de alimentación y mejores tu control de glucemia postprandial (2hrs después de los alimentos). Te dejamos algunos consejos sobre herramientas fáciles de encontrar en casa para que pierdas el miedo a medir las porciones de lo que consumes.

 

 

 

1 taza

UTILIDAD
1 pelota de beisbol Cereales, palomitas de maíz, moras
Lo que cabe en 2 manos Cereales, palomitas de maíz
1 puño Verduras

 

½ tza

UTILIDAD
– ½ pelota de beisbol- Lo que cabe en 1 mano- Mouse de computadora- 1 flanera Arroz, pasta, frijoles, lentejas, verduras, cereales, frutas, helado.

 

1 cucharadita

UTILIDAD
Una tapita de botella de agua/refresco Aceites, aderezos
Punta del pulgar Crema de cacahuate, cajeta, mantequilla, margarina

 

90g de carne

Por lo general, el equivalente de productos de origen animal es de 30g= 1oz
3POA= 90g

UTILIDAD
Baraja
Mano de mujer:
– Sólo la palma para cortes gruesos- Mano completa para cortes finos.
Cortes de carne gruesosPechuga o muslo de polloFiletes de pescado gruesosCortes de carne de res, cerdo o pescado delgados

 

Otras:

1 pelota de tennis Pieza mediana de fruta
1 caja de CD Rebanada de pan
CD Hot cake , waffleRebanada de jamón
30g de queso 2 fichas de dominó/ 4 dados
Mouse de computadora Papa cocida
Pelota de golf 30g de carne molida, albóndigas
2 dedos delgados Ancho de rebanada de aguacate

 

 

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